越野跑裝備清單

1、越野(ye)(ye)跑(pao)鞋(xie)(xie)：跑(pao)難度不(bu)(bu)太大的(de)(de)越野(ye)(ye)的(de)(de)話，穿路跑(pao)鞋(xie)(xie)也可(ke)以，不(bu)(bu)過為了(le)跑(pao)得安全(quan)而輕(qing)松(song)，強烈推(tui)薦越野(ye)(ye)跑(pao)鞋(xie)(xie)。可(ke)以在容易(yi)打滑的(de)(de)土路上增(zeng)強抓地力、在石頭路上減(jian)少突起硌腳、在不(bu)(bu)平整的(de)(de)地面減(jian)小(xiao)鞋(xie)(xie)底(di)(di)的(de)(de)磨損(sun)、被樹根或(huo)石頭絆到(dao)腳時保護腳踝等方面都卓有成效。鞋(xie)(xie)底(di)(di)的(de)(de)硬(ying)度和看起來的(de)(de)樣子相反，穿上就會驚訝于其(qi)舒適性。

2、襪子：可以穿著近年出現的具(ju)備(bei)各(ge)種各(ge)樣功能(neng)的襪子。僅對容易起繭子和水(shui)泡的地方加厚、具(ju)備(bei)適(shi)度的緩震(zhen)性(xing)、支撐功能(neng)、透氣好、抗菌(jun)除臭等功能(neng)都十分(fen)受歡迎。因為腳(jiao)要在(zai)鞋(xie)(xie)里保持活(huo)動，所以并不推薦整(zheng)個很厚的襪子。選擇適(shi)合的襪子，鞋(xie)(xie)的舒適(shi)感也會提升。

3、T 恤：越野跑(pao)時穿著(zhu)普通T 恤是(shi)行不通的(de)，需(xu)要(yao)選擇磨損性強(qiang)的(de)面料(liao)。面料(liao)盡量選擇外層(ceng)是(shi)編(bian)織緊密的(de)尼龍材質，能(neng)(neng)夠(gou)抵御各種磨損；內層(ceng)是(shi)柔(rou)軟的(de)聚酯纖維(wei)，穿著(zhu)起來既(ji)舒(shu)適，又能(neng)(neng)快速吸(xi)除汗液；背面更(geng)長，接(jie)縫處(chu)都(dou)更(geng)為牢固，這些結合起來，就能(neng)(neng)讓跑(pao)步者在訓練過程(cheng)中保持(chi)干燥清爽的(de)感覺。

4、連帽衫：冬(dong)天可以選擇越野帽衫。其由堅韌的網眼布制(zhi)成，能(neng)讓熱量快速散(san)發。

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5、運動內衣(yi)：鉸接式T字背心能讓(rang)運動員在最大范圍(wei)內移動身(shen)體。

6、背包：針對越野(ye)跑期間(jian)的補(bu)(bu)水方案，準備背包是常識(shi)了。可(ke)以每次少量、高效(xiao)地(di)補(bu)(bu)水。選擇背包時，要確認背包適合(he)身體、很(hen)(hen)少晃動。另外，東西少的時候，通過扎帶、拉(la)繩(sheng)捆住(zhu)裝備保證里(li)面不來回搖(yao)晃也(ye)很(hen)(hen)重要。如(ru)果腰帶上有口(kou)袋(dai)，裝補(bu)(bu)給食物等會很(hen)(hen)方便。如(ru)果是

7、雨衣：即使是(shi)矮山，如果天氣變化時無法輕易(yi)返回(hui)的話，最好準備(bei)好雨衣(yi)。推薦兼具高(gao)防水性(xing)和透氣性(xing)、可以(yi)疊小收納起來的戶外品(pin)牌的雨衣(yi)。防水性(xing)好的風(feng)衣(yi)（沖鋒衣(yi)）也能應(ying)付一些雨水，所以(yi)根據線路和季(ji)節選擇使用吧(ba)。即使天氣好，如果出著(zhu)汗站(zhan)住，馬(ma)上就會感覺冷，所以(yi)休息時最好馬(ma)上披上風(feng)衣(yi)。

8、計(ji)時裝備：通常跑步專用的手表就足夠了，不過海拔計(ji)、心率計(ji)等功能對(dui)于(yu)(yu)客觀分析自己的跑步也(ye)很(hen)有用。此外在山中的時間管理(li)對(dui)于(yu)(yu)防止出現(xian)意(yi)外也(ye)很(hen)重要。

9、手機(ji)：雖然在(zai)(zai)山(shan)里(li)依賴(lai)手機(ji)是很危(wei)險的，但(dan)實際上即使山(shan)里(li)，在(zai)(zai)山(shan)頂或山(shan)壟(long)上有時也(ye)有信號(hao)。為了在(zai)(zai)受傷、遭(zao)遇意外等緊急情況下聯(lian)絡使用(yong)，推薦(jian)還是帶在(zai)(zai)身(shen)上。因為放在(zai)(zai)背包里(li)也(ye)容易被汗水(shui)(shui)浸濕，所以要用(yong)塑(su)料袋保鮮膜等做好防水(shui)(shui)。

10、食(shi)物、水：能量膠(jiao)等(deng)食(shi)物既省(sheng)地方熱量又高。但是如(ru)(ru)(ru)果只(zhi)吃(chi)(chi)甜的會膩(ni)，所(suo)以也帶(dai)一(yi)(yi)些壓縮餅(bing)干。按照(zhao)每跑1個小時(shi)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)個能量膠(jiao)計算，稍微多(duo)準備一(yi)(yi)些。另外如(ru)(ru)(ru)果中途斷水就不得不中止行程(cheng)，所(suo)以如(ru)(ru)(ru)果中途沒(mei)有(you)補給(gei)點(dian)，帶(dai)去的水量要謹慎考慮。還可以帶(dai)上些營養素（如(ru)(ru)(ru)泡騰片等(deng)）。

11、地圖(tu)、指南(nan)針：為了防止進山后迷路、遭遇意外(wai)，地圖(tu)和指南(nan)針也(ye)要準備好(hao)。登(deng)山專用(yong)地圖(tu)上(shang)記載的(de)線路耗時預計對于(yu)越野跑者來說，以“線路耗時的(de)大約三分之二跑完”來折算。為了能(neng)更好(hao)的(de)解讀線路，也(ye)要學習(xi)看地圖(tu)的(de)能(neng)力。

12、水壺包、線路圖(tu)：山地(di)(di)拉力賽(sai)(sai)(sai)等這種耗時長的(de)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)，大家都(dou)會(hui)背著背包、帶(dai)著食物和風衣等東西跑(pao)。頭疼(teng)的(de)是20、30公里距離的(de)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)，補水點又稍(shao)微少了(le)點的(de)情況。這種比(bi)賽(sai)(sai)(sai)會(hui)有(you)很多(duo)選手(shou)使(shi)用(yong)可(ke)以(yi)(yi)掛(gua)在衣服上(shang)的(de)水壺包或水壺腰包。此外，幾乎所有(you)比(bi)賽(sai)(sai)(sai)都(dou)會(hui)提供比(bi)賽(sai)(sai)(sai)的(de)說(shuo)明圖(tu)，所以(yi)(yi)沒必要帶(dai)地(di)(di)圖(tu)去。如果(guo)不放心，可(ke)以(yi)(yi)帶(dai)上(shang)容易看(kan)懂上(shang)升(sheng)下降的(de)線路海拔圖(tu)，對于(yu)有(you)效分配配速會(hui)有(you)幫(bang)助。

13、照明(ming)裝備：初次去的線路，最(zui)好帶(dai)上頭燈或(huo)小型手(shou)電(dian)筒。即使出發前做(zuo)了調查(cha)和計(ji)劃，實(shi)際跑的時(shi)(shi)候(hou)可能行程多(duo)耽擱(ge)一些時(shi)(shi)間，下山時(shi)(shi)太陽已經落山了。對于隨時(shi)(shi)會遭遇扭傷、膝痛等(deng)的越野跑，時(shi)(shi)間過得飛快。此時(shi)(shi)如果帶(dai)著照明(ming)設備，行動就可以不必慌張。也別忘了帶(dai)上備用電(dian)池。

14、急(ji)救(jiu)裝備：越野跑可能會受(shou)各(ge)種傷(shang)。作(zuo)為最(zui)低限度的(de)急(ji)救(jiu)準備，帶上(shang)一卷(juan)非伸(shen)縮性的(de)繃(beng)帶吧(ba)。因為扭傷(shang)走不了路是(shi)很可怕的(de)，所以(yi)學學固(gu)定腳踝(huai)的(de)方(fang)法吧(ba)，對于膝痛時(shi)的(de)固(gu)定也有用(yong)(yong)處(chu)。出現擦傷(shang)、割傷(shang)等(deng)情況，用(yong)(yong)水沖(chong)洗(xi)傷(shang)口然后下山(shan)處(chu)理就好。如果遇到大出血也可以(yi)用(yong)(yong)繃(beng)帶止血。

15、其他裝(zhuang)備：帽子不僅能遮陽，在野(ye)外還能防止(zhi)被(bei)伸出來的樹枝劃傷面部。戴(dai)上手套，對于危險(xian)的越野(ye)有所(suo)幫助(zhu)。還有可(ke)以背在包里(li)的護臂、抓絨衣等，試季(ji)節(jie)情況(kuang)也可(ke)為(wei)了防寒(han)準備上。另外最好(hao)也帶些衛生(sheng)紙應(ying)急。

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TIPS：越野跑要帶登山杖嗎

1、如(ru)(ru)(ru)果習慣使(shi)用(yong)，盡管用(yong)就(jiu)好了，如(ru)(ru)(ru)果用(yong)不慣，不用(yong)也(ye)沒啥關系。但是(shi)如(ru)(ru)(ru)果你真(zhen)要決定在比賽種(zhong)使(shi)用(yong)登山杖(zhang)，那(nei)么就(jiu)請你務必(bi)在平(ping)常訓練(lian)當中熟悉如(ru)(ru)(ru)何(he)使(shi)用(yong)手杖(zhang)的細(xi)節與(yu)技巧，使(shi)用(yong)登山杖(zhang)絕對是(shi)一(yi)個(ge)技術活，需要長(chang)時(shi)間的嚴格訓練(lian)才可以(yi)！

2、嚴格按照比(bi)(bi)賽組委會的規矩來辦！如(ru)(ru)果(guo)登(deng)山(shan)(shan)杖位列強制裝(zhuang)備(bei)之選（巨人之旅、勃朗峰山(shan)(shan)地馬拉松(song)、UTMB等世界知名(ming)耐力賽都(dou)有該規定），那么請(qing)務必攜帶。如(ru)(ru)果(guo)比(bi)(bi)賽組委會禁止使用登(deng)山(shan)(shan)杖，那么就一定扔掉登(deng)山(shan)(shan)杖再去，特別是當你(ni)準備(bei)參加日本越野跑比(bi)(bi)賽的時候，記得閱讀比(bi)(bi)賽須知。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富(fu)含適度(du)的(de)起(qi)伏：越野跑的(de)樂趣(qu)之(zhi)一就是(shi)下(xia)坡(po)的(de)速度(du)感(gan)。如(ru)果想要享(xiang)受下(xia)坡(po)，當然路線中也要包含相同程度(du)的(de)上坡(po)。適應了上坡(po)時升高的(de)心率就會習慣了。

2、可(ke)以(yi)跑幾公(gong)里到30公(gong)里的距(ju)離：因個人長跑能(neng)力(li)、路線本(ben)身(shen)海(hai)拔落差而異(yi)，能(neng)跑的距(ju)離也大相徑庭。不過一般跑者(zhe)可(ke)以(yi)享(xiang)受著跑完的距(ju)離在(zai)30公(gong)里左右以(yi)內。

3、盡可能不(bu)包含(han)柏(bo)油路(lu)：既然是特意(yi)來跑越野的，與其跑在硬瀝(li)青(qing)路(lu)上，不(bu)如享受(shou)柔軟的土(tu)路(lu)、或(huo)是考驗平衡感的石頭路(lu)上。

4、海拔不要過高(gao)：雖然3000米級(ji)別的(de)(de)山也(ye)有可能作為越野跑路線，不過考慮到跑步(bu)用的(de)(de)輕(qing)裝的(de)(de)安全性，還是小山丘(qiu)左右的(de)(de)海拔比較放(fang)心。

5、換(huan)乘容易：路(lu)線的(de)起點、終點要在電車、汽車方(fang)便到達的(de)地方(fang)。盡量避免每(mei)天運行次(ci)數過少的(de)巴士換(huan)乘站。

6、循(xun)環路線(xian)：因為起(qi)點和(he)終點在一起(qi)，所(suo)以(yi)開車會很方(fang)便。坐(zuo)電(dian)車也可以(yi)方(fang)便地把跑步不用的(de)行李寄(ji)存在投幣(bi)儲物柜里。

7、撤退路(lu)線多(duo)：遇到(dao)天氣惡化、身體狀態不佳等的(de)情況，如果(guo)隨時都有(you)撤離的(de)下山路(lu)會比較安全(quan)。

8、越野(ye)裝備(bei)可以運行：標(biao)示越多(duo)就越不用擔(dan)心迷路(lu)，能(neng)夠讀取地(di)圖的越野(ye)路(lu)線通(tong)常都是開放(fang)的。這(zhe)樣的路(lu)線可能(neng)驢友會(hui)比(bi)較多(duo)，如果是新(xin)手(shou)還是人越多(duo)的地(di)方越安全一些(xie)。

9、和朋友一起(qi)跑的話(hua)，選(xuan)擇往(wang)返(fan)路線更方便：因(yin)(yin)(yin)為跑友間實力有(you)差距(ju)，也(ye)會(hui)有(you)人因(yin)(yin)(yin)為各種原(yuan)因(yin)(yin)(yin)掉(diao)速(su)，掉(diao)速(su)的人早(zao)一點折返(fan)的話(hua)可(ke)以保持一起(qi)回(hui)到終(zhong)點。分別折返(fan)后(hou)，因(yin)(yin)(yin)為形成速(su)度慢的人被速(su)度快(kuai)的人追趕(gan)的隊形，可(ke)以安全方面也(ye)會(hui)比(bi)較好。

進山之前，至少要了解這些

撤(che)退路(lu)線(xian)(xian)：如果受(shou)傷或身體狀態不佳，可以預(yu)見無(wu)法按(an)時跑完預(yu)定的行程，預(yu)先在山地地圖(tu)上查好從越野(ye)路(lu)線(xian)(xian)下撤(che)的逃生(sheng)路(lu)線(xian)(xian)吧。

天(tian)氣(qi)：惡劣(lie)天(tian)氣(qi)下(xia)進(jin)山是非常危險的，請務必提前確認天(tian)氣(qi)預報。

公(gong)交(jiao)、電車時(shi)刻(ke)(ke)表(biao)(biao)：要(yao)搭乘公(gong)共交(jiao)通從山里回(hui)來的話，務(wu)必確認時(shi)刻(ke)(ke)表(biao)(biao)。特(te)別是離山比較(jiao)(jiao)近的公(gong)交(jiao)站，末班(ban)車時(shi)間也會(hui)比較(jiao)(jiao)早。使用備用的回(hui)撤路線時(shi)也別忘了(le)確認要(yao)搭乘的公(gong)交(jiao)時(shi)刻(ke)(ke)表(biao)(biao)。

可以補(bu)給的(de)地(di)方：是否(fou)有(you)山中小(xiao)屋等售賣(mai)飲(yin)料、食物的(de)場所影響著行動的(de)計劃。如果有(you)的(de)話就可以隨身少(shao)帶一些補(bu)給。不過(guo)自(zi)然水源(yuan)經常有(you)干涸的(de)情況，可以說不太靠譜。

首(shou)先從附近(jin)的(de)小(xiao)山開始，打著用稍快一點的(de)速度(du)享受徒步的(de)計劃去嘗試吧(ba)。